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夏季天氣炎熱，很多人習慣喝有味道的涼飲消暑，而這些飲料以含糖飲料居多。新竹馬偕紀念醫院營養醫學中心營養師林幼羚提醒，一般飲料至少含百分之十糖才能顯出甜味。

舉例來說，五百c.c的含糖飲料，至少就含有五十公克的糖，一公克的糖大約含四大卡熱量，五十公克的糖就是兩百大卡，多喝一杯五百c.c含糖飲料，就多攝取兩百大卡熱量。

若是七百c.c含糖飲料，就含有約七十公克份，熱量就達兩百八十大卡。如果是檸檬、酸性果汁，因為甜度要超過酸度，味道才會溫潤，因此糖份就會超過百分之十。有的果汁號稱添加蜂蜜，蜂蜜也是一公克四大卡熱量，喝多了也一樣會發胖。

林幼羚指出，每多攝取七千七百卡熱量，就會增加一公斤脂肪。照這樣計算，每天多喝一杯五百c.c含糖飲料，持續三十八點五天，身體便多增加一公斤脂肪。

另外，不少人對減重有錯誤迷思，導致體重老是降不下來。新竹馬偕醫院近日開辦「竹馬健康窈窕體控班」，提供民眾個人化飲食、運動、生活習慣建議，以幫助控制體重。

林幼羚表示，現在外食族增多，有時民眾只要稍微改變一下吃東西習慣，減重就能事半功倍。舉例來說，一隻滷雞與一隻炸雞相比，油脂含量就少很多。

民眾若學習到這些知識，並加以執行，不但有助減重，且可以維持體重而不復胖。減重過程當中，學員互相鼓勵、激勵，也會更有力量對抗肥胖。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/連38-5日-飲500c-c含糖飲料-增1公斤脂肪-160000975.html

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